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Allaitement, fatigue, récupération : bien manger après l’accouchement

Nutrition

25 février 2026

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Le rôle fondamental de l’alimentation post-partum

Après la naissance, les jeunes mamans traversent une période de bouleversements hormonaux, de fatigue intense et, parfois, de baby blues. L’organisme a besoin d’un apport nutritionnel adapté pour :

soutenir l’allaitement maternel,
reconstituer les réserves perdues pendant la grossesse,
renforcer l’immunité,
favoriser la cicatrisation et la récupération musculaire.

🥗 Les nutriments à privilégier pour bien manger après l’accouchement

Protéines pour la réparation des tissus

Elles favorisent la cicatrisation et la production de lait. On les retrouve dans les œufs, le poisson, les viandes maigres, les légumineuses et les produits laitiers.

Fer pour lutter contre la fatigue

Souvent en carence après un accouchement, le fer (présent dans la viande rouge, les lentilles, les épinards) permet de limiter l’anémie et de restaurer la vitalité.

Calcium et vitamine D pour les os

Indispensables surtout en période d’allaitement, ils se trouvent dans les produits laitiers, les sardines, les amandes, ou les eaux riches en calcium.

Acides gras essentiels (oméga-3)

Ils contribuent au bon développement du cerveau du bébé et préviennent les troubles de l’humeur chez la maman. On en trouve dans les poissons gras, l’huile de colza, les noix…

Vitamines du groupe B et magnésium

Les céréales complètes, les fruits secs, les légumineuses ou encore les légumes verts aident à maintenir l’équilibre nerveux et réduisent l’irritabilité.

💡 Focus sur l’allaitement : bien s’hydrater et s’alimenter

L’allaitement augmente les besoins énergétiques. Il est donc essentiel de :

boire au moins 1,5 à 2 L d’eau par jour,
fractionner les repas pour éviter les coups de fatigue,
avoir des en-cas sains à portée de main (fruits secs, compotes sans sucre ajouté, oléagineux…).

⚠️ Les régimes restrictifs sont à éviter dans les premières semaines, même en cas de volonté de perte de poids post-partum.

🛡️ Compléments alimentaires : utiles après un avis professionnel

Certains compléments peuvent être envisagés, notamment :

fer et vitamines B9/B12 en cas de carences,
oméga-3 (DHA) pour soutenir la fonction cognitive et l’humeur,
probiotiques pour réguler le transit et améliorer le microbiote.

👉 Il est recommandé de demander conseil à son pharmacien, qui saura orienter vers des formules compatibles avec l’allaitement et adaptées aux besoins de chaque maman.