Bien manger à la rentrée : retrouver énergie et concentration

La reprise après les vacances s’accompagne souvent d’une baisse d’énergie, de troubles du sommeil ou de difficultés de concentration. Une alimentation équilibrée et adaptée joue un rôle clé pour retrouver vitalité et bien-être. Découvrez comment bien manger à la rentrée grâce aux bons aliments pour renforcer énergie, sommeil et concentration.

🍏 Pourquoi bien manger à la rentrée est essentiel ?

🔹 Un moment de transition pour l’organisme

La rentrée marque un changement de rythme : reprise du travail, des études, des activités et des horaires fixes. L’organisme doit s’adapter à cette nouvelle routine, ce qui peut entraîner fatigue, troubles du sommeil et baisse de motivation.

🔹 Le rôle clé de l’alimentation

Les nutriments apportés par l’alimentation influencent directement l’humeur, l’énergie et la qualité du sommeil. Des repas équilibrés, riches en vitamines, minéraux et acides aminés, favorisent un retour progressif à un rythme stable et une meilleure concentration.

🥗 Les aliments pour retrouver son énergie

🔹 Les sources de glucides complexes

Les céréales complètes, légumineuses et féculents semi-complets fournissent de l’énergie durable, évitant les coups de fatigue liés aux sucres rapides.

🔹 Les vitamines et minéraux clés

Le magnésium (amandes, noix, légumes verts) aide à réduire la fatigue.
Les vitamines du groupe B (œufs, céréales complètes, poissons) sont essentielles pour la production d’énergie.
Le fer, présent dans les viandes, les légumes secs et les fruits de mer, lutte contre l’anémie et le manque de tonus.

😴 Les aliments pour un meilleur sommeil

🔹 Favoriser la production de mélatonine

Certains aliments riches en tryptophane (œufs, fromages, bananes, dinde) participent à la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine, hormones du sommeil.

🔹 Les bonnes habitudes du soir

Un dîner léger, riche en glucides complexes (pâtes, riz complet, légumes) et pauvre en graisses facilite l’endormissement.
Éviter le café, le thé noir et les boissons énergisantes après 16h pour ne pas perturber le cycle du sommeil.

🧠 Les aliments pour améliorer la concentration

🔹 Les acides gras essentiels

Les oméga-3, présents dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereau) et les graines de lin ou de chia, soutiennent les fonctions cognitives et la mémoire.

🔹 Les antioxydants

Les fruits rouges, les légumes colorés et le chocolat noir (riche en flavonoïdes) protègent les cellules du cerveau et favorisent une bonne circulation sanguine.

🔹 L’hydratation, indispensable

La déshydratation, même légère, peut réduire la concentration et la mémoire à court terme. Boire 1,5 à 2 L d’eau par jour est essentiel.

👩‍⚕️ Le conseil de votre pharmacien

En pharmacie, nous pouvons vous orienter vers :

• Des compléments alimentaires en magnésium, fer ou vitamines, en cas de carences avérées.
• Des solutions naturelles pour améliorer sommeil, énergie et concentration, comme les probiotiques ou les tisanes relaxantes.
• Des conseils personnalisés pour ajuster votre alimentation selon vos besoins spécifiques.