Digestion difficile, excès : bien manger pendant les fêtes

Prendre soin de son système digestif pendant les fêtes

Repas copieux, apéritifs à rallonge, desserts riches, verres qui s’enchaînent… Les fêtes de fin d’année sont un moment de convivialité, mais aussi une période où les excès alimentaires peuvent mettre à rude épreuve notre digestion. Ballonnements, lourdeurs, maux de ventre, brûlures d’estomac peuvent alors venir gâcher les réjouissances. Pour préserver votre confort digestif sans renoncer aux plaisirs de la table, quelques bons réflexes s’imposent.

Avant le repas : anticiper et alléger

Préparer son système digestif

Les jours qui précèdent les repas festifs sont l’occasion de faire une pause digestive. On mise sur des menus plus légers et riches en fibres : légumes cuits, bouillons, poissons maigres et céréales complètes. Cela permet de “décharger” le système digestif pour mieux supporter les excès à venir.

Un verre d’eau tiède citronnée le matin à jeun ou une infusion de romarin ou de fenouil peut également stimuler en douceur le foie et l’estomac.

Pendant les repas : manger avec conscience

Le secret : modération et mastication

Pas question de se priver, mais l’idée est de savourer sans surcharger. Mastiquez lentement, posez les couverts entre deux bouchées et privilégiez les petites portions. Évitez de cumuler trop d’aliments gras et sucrés au même repas.

Pensez aussi à équilibrer votre assiette : ajoutez quelques crudités ou légumes cuits pour apporter des fibres, qui facilitent la digestion.

Vigilance sur les boissons

L’alcool ralentit le processus digestif et irrite l’estomac. On l’alterne avec un grand verre d’eau. Et attention aux bulles ! L’eau gazeuse et les sodas peuvent aggraver les ballonnements.

Après les fêtes : soutenir la digestion naturellement

Plantes et remèdes doux

Le lendemain d’un repas trop copieux, inutile de jeûner complètement. Optez pour un petit-déjeuner léger, riche en fruits cuits, compotes, tisanes digestives (menthe poivrée, artichaut, mélisse) et aliments faciles à assimiler.

Votre pharmacien peut aussi vous recommander des compléments ou remèdes adaptés : probiotiques, enzymes digestives, charbon végétal, voire pansements gastriques en cas de brûlures.

Le conseil de votre pharmacien

En cas de digestion difficile pendant les fêtes, votre pharmacien peut vous orienter vers des solutions efficaces et adaptées à votre profil : phytothérapie, médicaments de confort digestif, et conseils alimentaires. Il peut aussi vous aider à différencier une simple gêne digestive d’un trouble à surveiller, notamment si les symptômes persistent.