Fatigue d’automne : les bons réflexes alimentaires

Avec la baisse de la luminosité, le retour du stress de la rentrée et la transition saisonnière, il est courant de ressentir un coup de mou dès l’arrivée de l’automne. Difficultés à se lever, baisse de motivation, fringales sucrées, troubles du sommeil… Ces signes traduisent souvent une fatigue d’automne. Heureusement, l’alimentation joue un rôle clé pour préserver son énergie et son équilibre. Voici les bons réflexes nutritionnels à adopter pour passer un automne en pleine forme.

🧠 Comprendre la fatigue d’automne

Changement de saison et baisse d’énergie

En automne, le corps doit s’adapter à de nouvelles conditions : les jours raccourcissent, la température baisse, et notre exposition à la lumière naturelle diminue. Cela perturbe la production de mélatonine et de sérotonine, deux hormones qui régulent sommeil, humeur et énergie.

Cette transition peut aussi s’accompagner d’une légère baisse immunitaire, d’un besoin accru en vitamines, ou encore de fringales compensatoires, souvent riches en sucres rapides… mais pauvres en nutriments.

🥦 Que manger pour retrouver tonus et vitalité en automne ?

Privilégier les aliments riches en magnésium

Le magnésium est essentiel au bon fonctionnement du système nerveux et musculaire. Une carence peut se traduire par de la fatigue chronique, des crampes ou de l’irritabilité. On le trouve dans :

• Les légumineuses (lentilles, pois chiches),
• Les oléagineux (amandes, noix),
• Le chocolat noir (>70 %)
• Les céréales complètes.

Miser sur les vitamines du groupe B

Les vitamines B — en particulier B6, B9 et B12 — participent à la production d’énergie et à la régulation de l’humeur. Vous les trouverez dans :

• Les œufs, le foie, les abats,
• Les légumes à feuilles vert foncé (épinards, blettes),
• Les produits céréaliers complets.

🍊 Faire le plein d’antioxydants et d’Oméga-3

Des fruits et légumes de saison colorés

Les antioxydants (vitamine C, caroténoïdes, polyphénols) aident à lutter contre le stress oxydatif et soutiennent l’immunité. En automne, misez sur :

• Les courges, carottes, potimarrons,
• Les fruits rouges, pommes, poires, raisins.

Des bonnes graisses pour le cerveau

Les oméga-3 favorisent la concentration, réduisent l’inflammation et soutiennent le moral. Intégrez dans vos repas :

• Du poisson gras (sardine, maquereau, saumon),
• Des graines de lin ou de chia,
• De l’huile de colza ou de noix.

🍽️ Des habitudes alimentaires pour rester en forme

Manger à heures régulières

Le corps aime la régularité. Des repas pris à heures fixes stabilisent la glycémie et réduisent les fringales. Le matin, ne sautez pas le petit-déjeuner : optez pour une source de protéines, des fibres et un fruit frais.

Limiter le sucre raffiné

Les sucres rapides provoquent un pic d’énergie suivi d’une baisse brutale, accentuant la fatigue. Préférez les sucres naturels des fruits, et privilégiez les aliments à index glycémique bas.

🧘‍♀️ L’alimentation, mais pas seulement…

Bouger, même quand il fait gris

L’activité physique stimule les endorphines, réduit le stress et améliore la qualité du sommeil. Même une marche rapide de 30 minutes par jour suffit à relancer l’énergie.

S’exposer à la lumière naturelle

La lumière du matin aide à synchroniser l’horloge biologique et à réguler la sécrétion de mélatonine. Dès que possible, sortez à la lumière naturelle ou investissez dans une lampe de luminothérapie.

👩‍⚕️ Le conseil de votre pharmacien

En cas de fatigue persistante malgré une bonne hygiène de vie, votre pharmacien peut vous orienter vers des compléments alimentaires adaptés : magnésium marin, vitamine D, cure de gelée royale ou de ginseng. Il peut aussi vous recommander une prise de sang pour vérifier l’absence de carences.