Prévenir le diabète naturellement : les bons réflexes

Le diabète, une maladie silencieuse mais pas une fatalité

Le diabète est une maladie chronique qui se caractérise par un excès de sucre dans le sang, appelé hyperglycémie. Concrètement, cela signifie que l’organisme n’utilise plus correctement l’insuline, cette hormone chargée de réguler la glycémie. Résultat : le taux de sucre reste anormalement élevé, ce qui peut à terme endommager les reins, les nerfs, les yeux ou le cœur.

Il existe plusieurs types de diabète :

• Le diabète de type 1, souvent détecté dès l’enfance ou l’adolescence, qui nécessite des injections d’insuline à vie.
• Le diabète de type 2, le plus fréquent, généralement lié au mode de vie : alimentation déséquilibrée, sédentarité, surpoids…
• Le diabète gestationnel, qui survient temporairement pendant la grossesse.

En France, on estime à 4 millions le nombre de personnes atteintes, dont 1 million sans le savoir. Pourtant, le dépistage est simple, rapide… et surtout essentiel.

Le dépistage : un réflexe à adopter dès 45 ans

Le diabète de type 2 évolue souvent sans symptômes visibles au début. On peut se sentir en forme… tout en ayant une glycémie anormalement élevée. C’est pourquoi il est recommandé de se faire dépister dès 45 ans, ou plus tôt en cas de facteurs de risque.

Parmi ces facteurs :

• Un indice de masse corporelle élevé
• Une activité physique insuffisante
• Des antécédents familiaux ou médicaux (diabète gestationnel, naissance d’un enfant de petit poids, etc.)
• Une origine géographique à risque

Le pharmacien peut vous proposer un dépistage rapide en officine :

• Avec le test FINDRISC, un questionnaire validé pour évaluer le risque de diabète à 10 ans
• Ou avec un test de glycémie capillaire, une simple piqûre au doigt, indolore et fiable

Et si le résultat le justifie, un suivi médical sera proposé. Dépister tôt, c’est éviter les complications.

Prévention : agir avant qu’il ne soit trop tard

Bonne nouvelle : il est tout à fait possible de réduire son risque de développer un diabète de type 2. Tout repose sur l’adoption de quelques bons réflexes quotidiens :

• Bouger davantage : une simple marche quotidienne ou du vélo peuvent faire une vraie différence.
• Bien manger : trois repas par jour, variés, faits maison autant que possible. On privilégie les fibres (fruits, légumes, légumineuses), les bons gras (huile d’olive, poisson), on limite les sucres rapides et les plats transformés.
• Dormir suffisamment, réduire le stress et éviter les longues périodes de sédentarité
• Et bien sûr, réduire la consommation d’alcool et arrêter de fumer.

Ton pharmacien peut t’accompagner dans cette démarche, en te proposant des conseils personnalisés, des bilans gratuits, ou même des solutions naturelles en parapharmacie.

Un professionnel de proximité pour vous accompagner

Le pharmacien est souvent le premier interlocuteur santé. Accessible sans rendez-vous, il peut :

• Vous aider à identifier les risques
• Proposer un dépistage ou vous orienter vers un professionnel de santé
• Vous accompagner dans l’adoption de nouvelles habitudes, avec des solutions concrètes, accessibles et bienveillantes

Le diabète n’est pas une fatalité : mieux informé, mieux dépisté, mieux accompagné, il peut être évité ou bien contrôlé.