Prévenir les maux de l’automne : rhinopharyngites, toux et nez qui coule

Avec l’arrivée de l’automne, les écarts de température, l’humidité croissante et le manque de luminosité fragilisent notre organisme. Résultat : les petits maux ORL font leur grand retour. Rhino-pharyngites, toux sèche ou grasse, nez qui coule, fatigue… Ces symptômes bénins mais gênants peuvent souvent être évités grâce à une prévention ciblée. Faisons le point sur les bons réflexes pour traverser la saison sereinement.

🌬️ Pourquoi tombe-t-on plus souvent malade en automne ?

L’impact du changement de saison sur les voies respiratoires

Lorsque les températures baissent brusquement, le corps doit s’adapter à de nouvelles conditions. Le passage du chaud au froid fragilise les muqueuses nasales et respiratoires, premières lignes de défense contre les virus. De plus, le retour du chauffage dans les habitations assèche l’air ambiant, ce qui favorise les irritations et diminue l’efficacité du système immunitaire local.

Une immunité en transition après l’été

Durant la saison estivale, le soleil stimule naturellement la production de vitamine D, un nutriment essentiel au bon fonctionnement immunitaire. À l’automne, l’exposition solaire diminue fortement, ce qui peut entraîner une baisse de cette vitamine. Combinée au stress de la rentrée, à la fatigue accumulée et à une alimentation parfois moins équilibrée, cette carence fragilise l’organisme face aux infections saisonnières.

🌿 Renforcer ses défenses naturellement pour éviter les infections ORL

Adopter une alimentation protectrice

La prévention passe d’abord par l’assiette. Une alimentation riche en fruits et légumes de saison permet d’apporter les nutriments essentiels à l’immunité. Les agrumes, les kiwis, les poivrons et les brocolis sont par exemple riches en vitamine C, connue pour stimuler les défenses naturelles. Les aliments contenant du zinc (comme les œufs ou les légumineuses) et du sélénium (notamment les oléagineux) complètent efficacement ce bouclier nutritionnel.

Soutenir l’immunité avec des compléments naturels

En parallèle de l’alimentation, certaines solutions naturelles peuvent préparer l’organisme au changement de saison. Les probiotiques contribuent à renforcer la flore intestinale, souvent décrite comme notre “deuxième cerveau immunitaire”. Des plantes comme l’échinacée, le ginseng ou la gelée royale sont réputées pour stimuler les défenses. Enfin, une cure de vitamine D peut être indiquée, surtout si un déficit est confirmé par un dosage sanguin.

🛡️ Adopter les bons gestes de prévention au quotidien

Hygiène, aération et vigilance

Les virus responsables des rhino-pharyngite, de la toux ou du nez qui coule se transmettent facilement d’un individu à l’autre, notamment par les mains ou les surfaces contaminées. Se laver régulièrement les mains avec de l’eau et du savon reste l’un des gestes les plus efficaces. Il est aussi recommandé d’aérer les pièces 10 à 15 minutes par jour, même par temps froid, afin de renouveler l’air ambiant et d’éliminer les germes en suspension.

Réagir dès les premiers signes

Dès les premiers picotements de gorge, l’apparition d’une toux ou d’un écoulement nasal, il est important de ne pas attendre. Le repos, l’hydratation et l’usage ponctuel de produits naturels (comme les infusions de thym ou les sprays nasaux à base d’eau de mer) peuvent enrayer rapidement les symptômes. Les inhalations d’huiles essentielles décongestionnantes (eucalyptus, menthe poivrée) peuvent également soulager les voies respiratoires.

👩‍⚕️ Le conseil de votre pharmacien

À l’entrée de l’automne, pensez à faire le point avec votre pharmacien sur les solutions de prévention adaptées à votre profil. Il pourra vous aider à constituer une trousse d’automne complète avec spray nasal, pastilles adoucissantes, probiotiques et vitamine D. C’est aussi l’occasion de vérifier si une cure de compléments ou un suivi de votre statut en vitamine D est recommandé.