Détox de janvier : info ou intox ? Adopter de vrais bons réflexes

Détox de janvier : ce qu’il faut comprendre

Le terme « détox » est largement utilisé en janvier, souvent pour désigner une reprise en main après les excès des fêtes : repas riches, alcool, sucre, manque de sommeil… Autant de facteurs qui peuvent fatiguer l’organisme.

Mais attention à l’usage abusif du mot : notre corps n’a pas besoin d’être “nettoyé”, il est déjà doté de systèmes naturels d’élimination (foie, reins, intestins, peau, poumons). Il ne s’agit donc pas d’ »évacuer les toxines » mais de favoriser le bon fonctionnement de ces organes émonctoires.

🧠 Info : Une vraie détox ne passe pas par des cures restrictives ou miraculeuses.
❌ Intox : Supprimer tous les aliments solides ou faire une cure de jus pendant 5 jours n’a rien de physiologique.

Les bons réflexes à adopter en janvier

🥗 1. Revenir à une alimentation équilibrée et protectrice

Pas besoin de tout éliminer, mais réduire les sucres rapides, les graisses saturées et l’alcool est un bon point de départ. On favorise :

• Les légumes verts cuits à la vapeur douce (brocoli, poireau, artichaut) : riches en fibres et en antioxydants.
• Les fruits frais, particulièrement les agrumes (citron, pamplemousse) qui soutiennent le foie.
• Les aliments riches en potassium (banane, avocat, amande) qui soutiennent la fonction rénale.

💧 2. Stimuler les fonctions d’élimination par l’hydratation

Boire au moins 1,5 L d’eau par jour est essentiel. Pensez aussi aux infusions drainantes ou digestives : fenouil, romarin, ortie, pissenlit…

👉 En pharmacie, certaines synergies de plantes sont proposées sous forme de tisanes, ampoules ou gélules pour aider le foie et la digestion.

🦠 3. Soutenir la flore intestinale

Les excès peuvent fragiliser le microbiote. Intégrer des aliments fermentés (yaourts, kéfir, miso, choucroute crue) et des probiotiques peut aider à retrouver un confort digestif.

Votre pharmacien pourra vous orienter vers une cure adaptée à votre profil, en particulier après la prise d’antibiotiques ou en cas de transit perturbé.

L’accompagnement en officine : un conseil de proximité

En janvier, les officines sont souvent les premières à être sollicitées pour des conseils « détox ». Plutôt que de céder aux promesses marketing, votre pharmacien vous aide à identifier les bons produits, adaptés à vos habitudes et vos besoins réels :

• Soutien hépatique (radis noir, artichaut, chardon-marie)
• Compléments pour le transit ou les ballonnements
• Conseils alimentaires pour éviter les carences après une période d’excès

À retenir

La détox de janvier ne doit pas être synonyme de privation, mais de retour à l’équilibre. En reprenant de bonnes habitudes alimentaires, en bougeant, en dormant mieux, et en vous faisant accompagner par un professionnel de santé, vous offrez à votre organisme les meilleures conditions pour repartir en forme.